Training der Unterarmmuskeln wie???

Verfasst am : Mi, 6. Jun 2007, 9:28 Titel:

Um noch mal zum Thema zurück zu kommen. Falls du oder ein Kollege von dir einen Holzofen hat, dann kauf dir einen Holzpoller beim Förster(eigener Wald ist natürlich noch besser) säge die Stämme in Meterstücke und spalte diese per Spalthammer. Damit bist du auf jeden Fall optimal vorbereitet.

Verfasst am : Mi, 6. Jun 2007, 11:15 Titel:

flamedance, das du klettern tust haste ja nu schon ein paar mal geschrieben. hilfreich wäre es gewesen mal ein paar übungen zu beschreiben,die die unterarmmuskulatur stärken.
ich versuch mal ein paar zusammenzutragen.

greifübungen mit gummiringen verschiedener stärke, es gibt im handel auch fingertrainer mit verschieden starken feder (gripmaster)

rollerball oder gyroball, durch die unwucht beim kreiseln werden die unterarmmuskeln trainiert

klimmzugstange, keine klimmzüge machen sondern sich drannhängen, in intervallen (schulter nicht aushängen)

kletterbrett (campusboard) hier auch wieder drannhängen (intervalltraining)

verschiedene kräftigungsübungen mit hilfe von kleinhanteln oder stretchbändern usw.
intervalltraining erfolgt indem die übung z.b. 10sec ausgeführt wird und dann 10sec pause, 10sec übung, 10sec pause. anzahl der wiederholungen je nach eigener konstitution. wichtig bei der ganzen sache ist es nicht zu übertreiben sondern regelmäßig etwas zu trainieren. noch wichtiger ist vor und nach den übungen die dehnung. entweder nach jeder übung dehnen oder nach dem training sich ordentlich zeit nehmen die finger, unterarme, oberarme und bei hängeübungen auch die schulter-, rücken- und brustmuskulatur entsprechend zu dehnen.
wer sich genauer belesen will, dem empfehle ich das buch "soweit die hände greifen". ist nicht nur für kletterer interessant sondern auch für büromenschen, die sich über sehnenscheidenentzündungen beklagen. Wink

Verfasst am : Mi, 6. Jun 2007, 13:06 Titel:

ich lass das mit dem Fingertraining immer meine Frau machen, mit der einfachen Anweisung: massier mich! Cool

Verfasst am : Mi, 6. Jun 2007, 14:07 Titel:

@elninja: Die Übungen halte ich, wenn Du nicht sehr schwer klettern willst, für überflüssig, Klettern selbst gibt genug Kraft. Im Gegenteil, wer zu Anfang zuviel Kraft hat, lernt nur schwer, wieviel gute Balance hilft. Die wiederum hilft übrigens auch auf dem Mopped.

Ergo, die von mir empfohlene Übung ist Klettern.

Verfasst am : Mi, 6. Jun 2007, 14:23 Titel:

klettern ums klettern zu lernen/üben - ok.
wenns um die reine unterarm/handkraft geht nimmst du dir gerade durch technik und balance viel von den unterarmen/händen weg. und ich dachte hier gehts um die problematik wie man seine unterarme/hände kräftigt bzw. die ausdauer verlängert.

Verfasst am : Mi, 6. Jun 2007, 16:38 Titel:

Für einfaches Training zu Hause, ohne viel Aufwand finde ich den Tipp von Rainer (KTM-Sommer) am besten:

Verfasst am : Mi, 6. Jun 2007, 17:19 Titel:

und ich geh jetzt einfach Mopped faaaahn... Razz